Alimentos para proteger a pele

Achei muito interessante este texto super didático sobre cuidados com a pele, pois nós que estamos perdendo peso as vezes esquecemos de tomar cuidado com esta parte do nosso corpo.
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ALIMENTOS PARA

PROTEGER A PELE

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ESTRIAS, RUGAS E PELANCAS

Têm mais chances de aparecer,

quando se emagrece rapidamente.

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Alimentos

                                                            RICOS EM COLÁGENO

Proteínas Animais e gelatina natural.

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Alimentos Ricos em Flavonoides.

Eliminam radicais livres, que envelhecem às células, estimulando sua renovação.

Frutas Vermelhas

Soja e seus derivados

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Alimentos Ricos em Vitamina C.

Ajudam na síntese do colágeno.

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Alimentos Ricos em Silício.

Auxiliam na manutenção da rigidez celular e amenizam as dores causadas pela deficiência de colágeno, nos músculos, tendões, cartilagens e articulações.

Aveia

Alimentos ricos em Proteínas e vitaminas B6 e B12.

Ajudam na flora intestinal, no metabolismo em geral e na formação dos músculos. 

Carnes magras, Ovos e Peixes.

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“Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio”

HIPÓCRATES,

(Pai de medicina ocidental, 460 a 377a.C.)

DICA: site que ajuda no emagrecimento.

Hoje eu vou dar uma dica sobre um site de emagrecimento e saúde, pois pra mim importa se estou ajudando o meu próximo, então se é bom eu vou espalhar, mesmo não ganhando nada por isso. 

Gente, sempre que começo a ler algo sobre emagrecimento, vejo as pessoas falando que buscaram ajuda em algum lugar, seja num grupo do facebook, livro, educador físico, nutricionista ou qualquer outra coisa.

Então resolvi fazer o mesmo, como não achei uma fonte de inspiração online in persona (hehehe), mas achei um site muito legal o DS (clique aqui) que ajuda através de contagem de pontos o meu emagrecimento, faz com que eu me controle. Acho que cheguei a comentar aqui que com esse ritmo de férias eu não estava conseguindo controlar meus hábitos alimentares, então ele me ajuda e esta me lembrando que eu tenho que comer frutas, verduras, legumes e beber muita água. 

Além de acessar ele pelo computador, existe app para smartphone, o que também é muito útil e de fácil manuseio. 

Neste programa você pode tirar dúvidas com nutricionistas, educadores físicos, faz aulas de ginástica que se pode fazer em casa e dividir experiências com outras pessoas. 

Acho válido pra quem quer emagrecer fazer este investimento, mas quem não tem condição o site dá diversas dicas grátis.

Natação X Hidroginástica

Oi amores, hoje resolvi falar para vocês sobre duas novas experiências na minha vida, natação e hidroginástica.

Como já havia falado, não posso fazer nenhum exercício com impacto, pois tenho calculo renal e não posso correr o risco de movimenta-lo antes da próxima cirurgia, mas mesmo assim não queria ficar sem fazer alguma atividade física, a tão famosa AF. Então a opção que eu e meu médico encontramos foi a natação e a hidroginástica, já estou na segunda semana das aulas e já estou me achando a versão feminina do Cielo.

SOBRE  A NATAÇÃO: eu pensei que nunca na minha vida conseguiria dar uma braçada decente na água, mas comecei a fazer as aulas e estou achando muito fácil, para quem que, assim como eu, tem medo de parecer uma perereca saltitante, eu dou a dica: enfrente seu medo! É muito divertido fazer natação.

SOBRE A HIDROGINÁSTICA:  eu já havia feito aulas de hidro há um ano atrás, mas parei por falta de tempo e agora voltei, as aulas são demais, apesar de puxadas tu n saí dolorida, tem vontade de voltar no outro dia e ainda perdi muita caloria se feita corretamente. E o melhor: pode ser feita por todas as idades. 

RESULTADOS: pode parecer pouco tempo, porém a cada dia que vou nas aulas modifica minha noite de sono e a disposição para as coisas, confesso que com essa história de férias esteja sendo difícil manter uma vida com rotina alimentar saudável, mas com os exercícios estou podendo sentir diferença na minha qualidade de vida, claro que na balança dei uma estacionada após a primeira cirurgia, mas isso não significa que perdi a vontade de mudar, pelo contrário, a cada dia quero mais e mais ser uma pessoa saudável. 

META DE AF: como estou recomeçando as atividades físicas, neste primeiro mês eu vou focar nas duas atividades, após isto, infelizmente terei que voltar a faculdade e já optei por dar prioridade a natação. 

Dia da Gula

Oi amores, este post esta um dia atrasado, pois na verdade ontem (26.01) foi o dia da gula! 

Oi, oi, oi? O que eu perdi?

Com essa modernização toda de redes sociais, smarthphones e fácil acesso a internet, tem dia pra tudo e todo mundo quer comentar sobre eles, antigamente eu lembro que os únicos dias que eu conhecia, além dos com feriado, era o dia do índio e da árvore. 

Já basta todos os dia que a gente sofre com má alimentação, cheia de pecados mortais para nossa saúde, alguém ainda quis 'tentar' inventar um dia para que fossemos liberados a cometer tal ato que para todos faz muito mal, a GULA.

Chega, cansei de entender a humanidade!!!!!!!!

Você acha que isso é um exagero? Achei este vídeo que mostra a história de um homem que fez da gula sua razão de viver e olha onde ele foi parar, para mim um dos vídeos mais impactantes que já vi.

 

Isso me fez lembrar o dia em que eu resolvi mudar de vida, fui subir uma das lombas(ou ladeira) perto da minha casa e uma senhorinha conseguiu me ultrapassar, me dando um banho de vitalidade, depois disto, até aqui foram muitas desistências e acomodações, mas hoje faço por mim toda mudança, depois das dores que passei (e só assim aprendi) minhas atitudes mudaram e aos poucos vou me sentindo melhor.

Alimentos que queimam gorduras

Existem alimentos que queimam a gordura do nosso corpo mais rápido, eles são ricos em diversos fatores que auxiliam o nosso organismo a eliminar aquelas gordurinhas indesejáveis. 

Separei uma lista de alguns alimentos que você deve adicionar em sua reeducação alimentar para turbinar seu emagrecimento. Vale ressaltar que nada de exageros, tudo que é demais faz mal, menos água, é claro.

1. Nozes

Todas os tipos de nozes contém uma certa quantia do ácido alfa-linolênico Omega-3, porém algumas delas contém somente uma pequena quantidade.

O grande diferencial da maioria das nozes são as gorduras mono-insaturadas. As nozes são na verdade uma grande fonte de Omega-3s.

30g de nozes contém quase 3g de ácido alfa-linolênico em sua totalidade.

2. Gengibre

Usado por séculos para aliviar má digestão e outros distúrbios, o gengibre pode também reduzir inflamações, pode aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos e pode também auxiliar na recuperação muscular.

Sua ingestão também é indicada para aumentar a queima de calorias.

3. Aveia

Este carboidrato de digestão lenta, ajuda a manter os níveis de açúcar e insulina baixos, fazendo com que a queima de gordura se mantenha alta.

Na verdade, pesquisas mostram que os atletas que consomem carboidratos de digestão lenta no período da manhã, queimam mais gorduras que aqueles que consumiram carboidratos de digestão rápida.

4. Abacate

alimentos para queima de gordura

As gorduras mono-insaturadas encontradas nos abacates, são queimadas imediatamente e transformadas em energia durante os exercícios auxiliando também, no processo de queima de gordura.

Abacates contém também um interessante carboidrato chamado Manoeptulose. É um açúcar que na verdade auxilia a liberação de insulina e aumenta a absorção, sendo que ambos são essenciais para a queima de gordura.

5. Salmão

Este peixe é uma das mais ricas fontes de ômega-3 e ácidos graxos essenciais, tais como o EPA e DHA. Ao contrário da linhaça, que fornece um tipo de ômega-3 que tem de ser transformado em EPA e DHA, o salmão os fornece diretamente ao seu corpo, sendo que nenhuma transformação é necessária.

Desta forma, você sabe que está recebendo gorduras boas que se auxiliarão na queima das gorduras más e impedirá o acúmulo delas.

6. Grão de Soja (Edamame)

Os grãos de soja são grandes fontes de proteínas da soja, que se mostram tão eficazes para o ganho de massa muscular como outras proteínas oriundas da carne ou de suplementos.

A soja também auxilia na queima de gordura, possivelmente pela diminuição do apetite e consequentemente, minimizando a ingestão de calorias.

7. Água

A água provavelmente é o seu melhor aliado para combater a obesidade. Estudos têm mostrado que beber 2 copos de água fria pode aumentar o metabolismo em 30%.

Estima-se que beber cerca de 2 copos de água fria antes do café da manhã, do almoço e do jantar, todos os dias, durante um ano, pode acarretar numa queima extra de 17400 calorias, o que equivale a queima de um pouco mais de 2kg de gordura!

alimentos para queima de gordura

8. Linhaça

A linhaça contem o essencial Omega-3, ácido graxo e o ácido alfa-linolênico. Descobriu-se que as gorduras Omega-3  podem ativar genes que estimulam a queima de gordura e desativar genes que aumentam o acúmulo de gordura.

9. Toranja

Um estudo realizado pela Clínica Scripps (San Diego, Califórnia) revelou que os indivíduos que comeram metade de uma toranja ou beberam 100ml de suco de toranja três vezes por dia, e mantiveram sua dieta normal, perderam uma média de 1,5kg em até 12 semanas – sendo que alguns deles, perderam mais de 4kg, sem fazer dieta!

Os resultados obtidos, foram devido à capacidade da toranja de reduzir os níveis de insulina e devido a um produto químico contido na toranja conhecido como a naringina, que impede que a gordura seja armazenada no corpo.

10. Mel

Sim, o mel é açúcar, porém seu índice glicêmico é baixo. Ajuda a manter os níveis de insulina baixos e estáveis sendo fundamental no auxílio a queima de gordura.

O mel também é uma rica fonte de metabolitos de óxido nítrico (NO), o que em última instância, significa que incentiva a eliminação de gordura das células gordurosas do corpo.

11. Pasta de amendoim

Outra fonte útil de gordura mono-insaturada que definitivamente pode te auxiliar na perda de peso. Curioso mesmo, é o porque dos fabricantes de pasta de amendoim fabricarem pastas com baixo teor de gordura.

Com certeza, eles substituem as saudáveis gorduras mono-insaturadas por carboidratos (açucares). Evitem esse tipo de pasta de amendoim fabricada e consumam a natural, pois estas não possuem as gorduras, cujo tipo você deve evitar: gorduras trans.

12. Ovos

Sim, nós listamos ovos nos alimentos para ganho de massa muscular. Então, como podem ser também um alimento para queima de gordura?

Pesquisas demonstram que pessoas que comem ovos no café da manhã, não somente ingerem menos calorias ao longo do dia, como também perdem gordura corporal.

13. Grãos de Pimenta

Pimentas contém o composto químico capsaicina, uma substância que pode aumentar a queima de calorias durante o repouso, bem como, reduzir a fome e consequentemente, inibir a ingestão de alimentos.

O aumento na queima de calorias é particularmente reforçada quando a capsaicina é usado com cafeína.

14. Brócolis

Este carboidrato fibroso não fornece muitos carboidratos líquidos ou calorias, porém, são capazes de fazer você sentir-se cheio. Por isso, é um ótimo alimento para emagrecer.

alimentos para queima de gordura

Brócolis pode fazer você se sentir completo – uma das razões por que é um grande alimento para ficar magra.

O brócolis também contém fitoquímicos que podem ajudar a aumentar a perda de gordura.

15. Azeite de oliva

Da mesma forma que o abacate, o azeite de oliva também é uma rica fonte de gorduras mono-insaturadas.

Além de diminuir os níveis de colesterol do tipo ruim e de melhorar a saúde cardiovascular, o azeite de oliva também é conhecido por ser transformado em energia que será gasta pelo seu corpo, o que significa que não ficará alojado na sua cintura.

Mantenha o foco, mas seja você

Quem nunca entrou dentro da academia e se sentiu um patinho feio, não é mesmo?

Ontem eu estava na minha cabeleireira e ela me contou que fez uma camiseta que dizia: NÃO SOU 100%, mas tenho partes ótimas.

Aquilo dali fez muito sentido pra mim, sempre me escondi por ser gordinha, nunca fui tão auto confiante quando deveria, era a patinho feio sempre, até que um dia eu encarei o maior vilão da minha vida: Eu mesma! 

Aprendi a me olhar no espelho e me sentir bonita, não é só porque eu sou gordinha que tenho que ter um cabelo feio não é mesmo, comecei a arruma-lo. Nós gordinhas (na maioria), temos peitos muito bonitos, de dar inveja em qualquer magrela por ai, e o meu olhar, caramba, é de tirar o folego, meu sorriso (mesmo metálico) é tão sincero. Meu Deus como eu me amo, então porque ter vergonha de buscar uma vida saudável dentro da academia, ou em qualquer outro tipo de exercício?

Seria muito mais fácil se chegássemos lá com esse corpo da foto, mas não é assim que acontece, pra chegarmos neste ponto precisamos fazer muitas escolhas, entre elas sair da zona de conforto, talvez a primeira.
Dietas malucas, eu já falei aqui que não funciona, você  deve se aceitar primeiro, ter consciência de que mudanças precisam acontecer e elas não serão do dia pra noite, porém o quanto antes você começar, mais cedo verá os resultados. 

Sim eu sei que é complicado, mas basta querer mudar para que os resultados comecem a aparecer.
Você sabe que quem faz atividade física é mais feliz?
Isto ocorre, pois as atividades liberam hormônios que causam sensação de prazer, combatendo o estresse, a ansiedade e a depressão, e proporcionando cada vez mais benefícios a saúde mental e corporal.

Achei este vídeo muito interessante, mostra mulheres comuns, gordinhas ou não, sendo felizes.

Os alimentos vilões

Aquele famosos vilões a gente já conhece, como refrigerantes, doces, salgados de festas, fast foods, mas no nosso meio existe lobos em pele de cordeiro. Então vamos conferir a lista dos tais vilões:

• Suco de Caixinha
• Sanduíche Natural (com bastante queijo, maionese e pão fancês, por favor)
• Iogurte com Sabor
• Cereal sem açúcar (com bastante sódio, adoro cálculos renais)
• Sopa de pacote
• Sushi 
• Suco Natural com açúcar
• Macarrão com Molho Branco
• Queijo branco (amarelo, rosa e azul)
• Pão francês, ao leite, doces..
• Refrigerante Zero, Light e diet
• Suco em pó
• Vinho
• Leite integral
• Batata e arroz (calma, estes vocês pode comer, mas em menos quantidade, e se você comer um, não poderá comer o outro na mesma refeição)

Estas dicas são valiosas, retire os alimentos aos poucos da sua dieta alimentar, assim você vai se reeducando, e lembre-se: BEBA ÁGUA!